Cardio DVDs برامج الكمبيوتر نظام الجنون اللياقة 60 يوم 14VCD متعدد اللغات

خلال أول 30 يومًا ، يمكنك القيام بما يصل إلى 6 تمرينات للقلب أسبوعيًا ، ولكل منها تركيز مختلف - القياس البصري ، القوة والمقاومة ، أمراض القلب الخالصة والدوائر جنبًا إلى جنب مع التدريبات الأساسية. آخر 30 يومًا تتبع نفس الجدول ، لكن تمارينك تزداد في الوقت والشدة.

على الرغم من أنها تتضمن تمارين مختلفة ، إلا أن العديد من التدريبات تتبع نفس التنسيق: من 3 إلى 5 تمارين عالية الكثافة على التوالي لمدة 3 دقائق ، والراحة لمدة 30 ثانية ثم تكرر المسلسل لمدة ثلاث مرات ، وتعمل بجد في كل مرة. يقود التمرينات شون تي ، وهو مدرب هزيل ومحفز ، وهناك صالة رياضية مليئة بالتمارين التي يدفعها على طول الطريق. كما قام بإنشاء تمرين T25 و Insanity Max: 30. على الرغم من أنها جميعها مناسبة تمامًا ، إلا أنها تأخذ فترات راحة طوال التمارين حتى لا تكون الوحيد الذي يسعل الرئة.

إذا كنت لا تحب ممارسة تمرينات شديدة التأثير أو تلهث للهواء ، فلن تكون معجبًا بهذه التمارين. التدريبات واضحة ورياضية ، لا تتطلب أي معدات وستتعرف على الكثير منها ، مثل القفز بالرافعات ، والبرابيز ، والانتحار. هناك حركات فريدة أيضًا - Burpees Side ، تمرينات الضغط المختلطة مع قفزات القفز ، القفزات الضفادع والمزيد. من الصعب تصديق أن شخصًا ما يمكنه الخروج بهذه التدريبات القاتلة عالية الكثافة دون الحاجة إلى المعدات ، لكنهم تمكنوا من القيام بذلك.

تشمل أقراص الفيديو الرقمية:

• Dig Derve Fit Test - أنت تعرف أن التمرين سيكون صعباً إذا كان عليك القيام باختبار اللياقة قبل محاولة ذلك. يمنحك اختبار الملاءمة ذوقًا لما سيأتي من خلال تمارين عالية الكثافة مثل ركلات مفاتيح القفز ، والرافعات ذات الفتحات ، والركبتين ، والقفزات القوية ، والهراوات. يمكنك القيام بأكثر ما تستطيع في دقيقة واحدة ، لحسن الحظ ، دقيقة من الراحة بين التمارين. يبلغ طول الاختبار المناسب حوالي 30 دقيقة ، ولكنه يعد تمرينًا من تلقاء نفسه.
• Plyometric Cardio Circuit - قد يبدو هذا التمرين لمدة 40 دقيقة قصيرًا ، لكنه طويل بما يكفي لركض الحركات المتفجرة مثل القرفصاء على السلطة ، وقفزات التزلج ، وأثقال الجبال وتسلق الجبال. هناك احماء قوي لمدة 10 دقائق ، وتمتد لمدة 5 دقائق ، ثم حوالي 20 دقيقة من الفواصل - 3 دقائق بكثافة عالية تليها 30 ثانية من الراحة.
• قوة القلب والمقاومة - هذا التمرين الذي يستغرق 40 دقيقة يبدو مشابهًا لدائرة plyo cardio وهو - له نفس التنسيق ، ولكن مع تمارين مختلفة والتركيز على التحمل العضلي. تتضمن بعض الخطوات قرفص القفز السريع ، وضربات القرفصاء ، ودعامات الكتف ، والانخفاضات ، وقفزات العوائق ، والدفع الرباعي المتحرك.
• Cardio Recovery and Max Recovery - لا يوجد هنا Cardio ، ولكن هناك الكثير من التحديات والتنوع مع مجموعة من الألواح ، القرفصاء ، الطعنات ، تمرينات الضغط ، والتمديدات.
• Pure Cardio - هذا التمرين هو 40 دقيقة من الجحيم ... إيه ... أمراض القلب بدون راحة. أنت تتحرك بعد خطوة مثل تدريبات الانتحار ، ركلات التبديل ، مقابس الطاقة والقفز بالضفدع بدون توقف. حتى التمارين الرياضية تبدو جاهزة للإسقاط.
• Cardio Abs - يبدأ هذا التمرين لمدة 20 دقيقة بالقلب عالي الكثافة وينتهي بحركات أساسية. أنت تشغل نفس الموقف (وضع v) لعدد من الأشكال متبوعةً بأثقال الساق واللوح وغيرها.
• Core Cardio & Balance - يتضمن هذا التمرين الانتعاش سلسلة من تمارين القلب التي تزداد صعوبةً تليها تدريبات أساسية ثابتة ومكيفة مثل مصاعد الركبة والامتدادات وتحركات الذراع.
• Max Interval Circuit - خلال الشهر الثاني ، تقفز التدريبات الخاصة بك إلى 60 دقيقة ، مع اتباع التنسيق المألوف ، ولكن مع حركات أكثر صعوبة مثل burpees الجانبية ، والرافعات تمرين رياضي ، lunges وأكثر من ذلك. يتسلل التعب بسرعة في هذا التمرين ، لكن ارتداء جهاز رصد معدل ضربات القلب يمكن أن يساعدك في التحكم في شدتك.
• Max Interval Plyo - بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى هذا الكم الهائل من أمراض القلب لمدة 60 دقيقة ، ستبدأ حقًا في التشكيك في سلامة عقلك. أنت تتبع نفس تنسيق الفاصل الزمني ، ولكن هذا التنسيق يدور حول plyometrics ، مما يعني أنك تقوم ببعض التمارين الرياضية القوية ، القرفصاء ، والتمارين الأساسية.
• Max Cardio Conditioning - قد يكون تمرين القلب بدون توقف (وهذا يعني جميع أمراض القلب ، عدم الاستراحة) هو الأصعب في كل شيء بدءًا من التبديل بين الركلات السريعة والعفاريت إلى القفزات الانتحارية والألواح مع اللكمات.

قبل الاستثمار في البرنامج ، فكر في الفوائد والعيوب للتأكد من أنها مناسبة لك.

الايجابيات

برنامج جيد التنظيم - تم تصميم البرنامج بالكامل من أجلك ، مع استكمال تقويم التدريبات المجدولة الخاصة بك ، مما يجعل هذه الخطوة سهلة المتابعة (إن لم يكن القيام بها بالفعل).

فعال - هذه التدريبات تحرق الكثير من السعرات الحرارية من خلال تدريب فاصل عالي الكثافة مصمم لدفع حدودك. يمكنك إنجاز الكثير في فترة قصيرة من الزمن.

من السهل المتابعة - التدريبات ليست سهلة ، ولكن معظم التحركات واضحة ورياضية مع عدم تصميم الرقصات أو المعدات التي تقلق.

سلبيات

باهظة الثمن: عند حوالي 120 دولارًا ، يعد هذا بالتأكيد استثمارًا طويل الأجل.

التأثير العالي: معظم التدريبات ذات تأثير كبير ومكثف ، وعلى الرغم من أن Shaun T تشدد على السلامة وشكل جيد ، هناك خطر من وجع وإصابة.

التكرار: التدريبات لها تمارين مختلفة ، ولكن معظمها يتبع نفس التنسيق العام. القيام بنفس النوع من التدريبات يوما بعد يوم يمكن أن يكون مملا.

لا تدريب على القوة: هذا ، بحكم تعريفه ، برنامج قائم على أمراض القلب ، لكن يجب أن يتضمن البرنامج الكامل تدريبات القوة ، وهو شيء عليك القيام به بنفسك. هذا ليس بالأمر السهل مع أمراض القلب عالية الكثافة التي يتم التعافي منها.

التدريبات يمكن أن تكون خادعة. قد تشعر أنك تعمل بجد معتدلة خلال الدقائق العشرون الأولى أو نحو ذلك ، فقط للتعب الشديد في منتصف التمرين. ومع ذلك ، إذا كنت تستطيع مراقبة نفسك والاستمتاع بالدفع ، فقد تكون سلسلة Insanity اختيارًا جيدًا لك.